九游会体育

要成功戒烟,这几个方法必不可少!
家庭医生:国际研究表明,不管你的年龄多大,戒烟都是很有必要的。科学研究表明,吸烟的女性患癌症的风险比不吸烟的女性高25倍,即使她们在50岁时开始戒烟,这样的风险也会降低很多。选一个适合自己的戒烟方式一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、
2020-08-29
0
0

家庭医生:国际研究表明,不管你的年龄多大,戒烟都是很有必要的。科学研究表明,吸烟的女性患癌症的风险比不吸烟的女性高25倍,即使她们在50岁时开始戒烟,这样的风险也会降低很多。

要成功戒烟,这几个方法必不可少! 第0张

选一个适合自己的戒烟方式

一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具;

减量法:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。

分析吸烟行为因果关系:每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受,注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟,要特别小心安排做些什么事来代替。

要成功戒烟,这几个方法必不可少! 第1张

学习应对戒烟后的不适

烟瘾越深,戒烟后越容易产生不适,还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后应对身体出现的各种症状,助于形成不吸烟的习惯。

疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间,想能松驰神经的事。

头痛:躺下来作深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴。

暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

失眠:下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物),下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松驰神经的事。

要成功戒烟,这几个方法必不可少! 第2张

喉咙痛或咳嗽:多饮流质,吃些止咳药。

饥饿:喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。

头晕:要加倍小心,换姿势时动作要缓慢。

胃痛:饮大量的流质,日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。

紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些其他的事情。

要成功戒烟,这几个方法必不可少! 第3张

坚持写戒烟日记

由于吸烟已经成为吸烟者的一种习惯,戒烟之初,这种习惯一时是难以改掉的,为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯,并且需要不断重复。

建议戒烟者坚持写戒烟日记,将每天的戒烟目标,以及所想到的戒烟好处都写下来,不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处,随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多,把他们加进“戒烟日记”内,促使自己成功戒烟。

要成功戒烟,这几个方法必不可少! 第4张

吸烟致癌已得到世界公认,戒烟的好处也是人尽皆知。为了自己的健康,就从今天开始戒烟吧!

评论



产品订购咨询

  • 客户服务热线
  • 400-678-8511

企业邮箱

关注我们